Ученые выяснили, какие перерывы помогают меньше уставать на работе
Исследователи из Австралии и Германии выяснили, как короткие перерывы в течение рабочего дня влияют на усталость и мотивацию сотрудников. Оказалось, что наиболее эффективной стратегией может быть не полноценный отдых, а короткие паузы, которые помогают планировать дальнейшую работу и сохранять ощущение контроля над задачами.
В исследовании, опубликованном в Journal of Business and Psychology, принял участие 91 человек. Средний возраст добровольцев составил 35,6 года, 76% участников были женщинами. Среди них были представители разных профессий — от специалистов в сфере ИТ до преподавателей и консультантов.
Участники сначала рассказали исследователям о своей мотивации, уровне усталости и других параметрах. Затем каждый выбрал один рабочий день, в течение которого ученые наблюдали за его состоянием. Добровольцы носили устройства, отслеживающие сердечный ритм, и регулярно отвечали на короткие вопросы о самочувствии прямо во время работы.
Исследователи выделили пять основных стратегий поведения во время рабочего дня. Одни участники устраивали активные перерывы — например, ходили по офису или делали разминку. Другие использовали паузы для неформального общения с коллегами. Третьи в свободные минуты обновляли списки дел и календари или обдумывали рабочие задачи. Четвертая стратегия предполагала короткие перерывы между рабочими задачами, а пятая — работу практически без отдыха.
Наиболее стабильное состояние участники демонстрировали именно при четвертом подходе. Короткие перерывы помогали сохранять высокую мотивацию и ощущение контроля над рабочим процессом.
При этом использовали такую стратегию довольно редко. Из примерно 600 часов наблюдений микроперерывы между задачами встречались лишь в 6% случаев. Значительная часть участников, напротив, продолжала работать практически без отдыха.
Авторы исследования считают, что изменить ситуацию могут и работодатели. По их мнению, сотрудникам стоит давать возможность регулярно устраивать короткие паузы — например, ненадолго выйти прогуляться, выпить чая или просто отвлечься от текущей задачи.
Исследователи отмечают, что такие микроперерывы могут быть особенно полезны для поддержания мотивации и ощущения контроля над рабочим днем — то есть необязательно ждать полноценного обеда, чтобы немного отдохнуть.