Используйте средства гигиены, с которыми правда удобно
Чаши
Пожалуй, лучшее изобретение человечества для женщин, которое позволило забыть об огромных шуршащих прокладках. Чаши безопаснее тампонов, поскольку не сушат слизистую влагалища и не вызывают синдрома токсического шока. В России они стали популярны в 2018–2019 годах, и с того момента производители здорово продвинулись: например, LilaCup выпустили серию из особо мягкого медицинского силикона, который не ощущается внутри, а BerryCup сконструировали девайс для женщин, у которых шейка матки расположена очень высоко или очень низко. Можно подобрать чашу нужного вам объема. Из минусов: надо кипятить перед каждым циклом и приноровиться с введением и извлечением (не тяните за хвостик, иногда он очень не вовремя выскальзывает из рук…).
Тампоны, с которыми можно заниматься сексом
Отличаются от обычных тем, что сделаны из медицинского материала (по ощущению они похожи на губку и не увеличиваются в размерах при впитывании), который не пересушивает слизистой и не травмирует тканей при введении и извлечении. Главная особенность тампонов этой марки в том, что с ними можно комфортно и без неприятных казусов заниматься сексом во время месячных: оба партнера не почувствуют тампона внутри благодаря мягкой текстуре. Продукт проходил тестирование и получил одобрение гинекологами, но все же не забывайте об основах безопасности: эти тампоны нужно извлекать сразу после секса и менять на новые, чтобы избежать возможного инфицирования матки.
Соберите гардеробную капсулу для месячных
Тело женщины меняется в размере в течение всего месяца: гормоны постоянно сменяют друг друга у руля, а наш живот переходит из плоского состояния в период овуляции к вздутому и болезненному во время месячных. Джинсы с высокой посадкой, которые идеально сидели неделю назад, могут с трудом застегиваться — и это нормально. Помним, что не мы должны подстраиваться под одежду, а наоборот, и выбираем для начала цикла более свободные и комфортные вещи.
Неэкономный на первый взгляд, но работающий в долгосрок лайфхак: соберите себе капсулу для месячных. Пусть у вас будут две пары стильных брюк на резинке и несколько неприталенных платьев, которые в обычные дни можно носить с ремнем.
Аутфит, чтобы выбраться в офис и не думать о том, что вы временно увеличились в размере
Платье свободного кроя Lichi, 9999 р.: сможете чувствовать себя легкой и воздушной (даже если в животе тоже скопилось слишком много воздуха).
Брюки палаццо на резинке Emka, 11 990 р., — универсальный вариант: накидываете поверх свободную рубашку, оверсайз-футболку или длинный жилет, и получается комфортный базовый образ.
Ультракомфортный лук для просмотра сериала под пледом
Свободная пижама со штанами на резинке Kaftan, 4071 р.
Если хотите одомашниться по полной, есть вариант с медведями — Kaftan, 3120 р.
Шелковая пижама D’Intime, 4120 р., чтобы лежать с грелкой по-королевски.
Домашнее кимоно с тиграми D’Intime, 4790 р., чтобы грациозно дойти до холодильника за новой порцией мороженого.
Пушистые тапочки Marmalato, 1690 р., потому что бабушка завещала держать ноги в тепле.
Плед с рукавами Totmart, 1181 р., чтобы укутаться по полной.
На маркетплейсах есть варианты разной степени кринжовости: можно, например, перевоплотиться в акулу — Hello, 1645 р.
Подстройте план тренировок под цикл
«Не получается что‑то изменить, адаптируйся» — хороший слоган для женской спортивной рутины. В каждую неделю цикла наши показатели меняются, например, во время месячных значительно снижается выносливость и сила, поэтому тренеры рекомендуют делать акцент на мобильности: заниматься легкой йогой, растяжкой или МФР. В постменструальную фазу стоит развивать выносливость: подойдет бокс, HIIT, кроссфит и силовые. Овуляция считается лучшим временем для развития координации, так что можно подключить танцы и пилатес с упражнениями на баланс. А после снова переходим в лайтовым тренировкам. Организация Women’s Health Concern в памятке о менструации, собранной на основе статистических данных, рекомендует следить за регулярностью физической нагрузки: во-первых, во время месячных легкая растяжка помогает снизить болезненность, а, во-вторых, стабильные занятия спортом в течение всего месяца помогут легче пережить начало цикла.
Разрешите себе больше обычного и попросите о поддержке — это не стыдно
Периоды, когда мы болели в детстве, вспоминаются с приятной ностальгией — все потому, что тогда родители относились к нам особым образом, больше заботились и баловали вкусной едой. Этот рецепт работает и во взрослой жизни, только почему‑то распространяется лишь на реальные заболевания. Но, если на секунду отойти от отрицания месячных, которым пропитано общество, все сводится к фактам: вам физически плохо, поэтому вам нужна поддержка.
Помните сцену из фильма «Больше чем секс», где персонаж Эштона Катчера приносит героине Натали Портман коробку кексов и составляет для нее «кровавый плейлист»? В подобных историях ключевую роль играет внимание к себе и своим чувствам. Не столь важно, болит у вас живот от отравления или от того, что матка неистово выталкивает из себя неоплодотворенную яйцеклетку, попросите бойфренда заскочить за бургерами по пути домой. А если его нет, укутайтесь в теплый плед, включите любимый сериал и закажите вкусностей — плевать на диету, зато вашему внутреннему ребенку будет тепло и спокойно от того, что о нем позаботились (даже если это сделали вы сами).
Еще одно полезное для внутреннего дзена занятие — уход за кожей. Во-первых, пока вы мажете на лицо одну маску за другой, фокус внимания смещается на что‑то более приятное. Во-вторых, бьюти-рутина — это тоже способ позаботиться о себе (попробуйте начать тяжелый день с любимых баночек, и он пройдет чуточку легче). А заодно поможете своей коже быстрее справиться с воспалениями из‑за смены цикла.
Ободок для процедур Drakon, 355 р.
Лосьон от акне Sesderma, 2968 р.: азелаиновая и салициловая кислота в составе помогут быстрее справиться с воспалениями и убрать покраснения (обладательницам чувствительной кожи стоит наносить точечно).
Рассасывающая маска Aravia, 344 р., — простой по составу, но действенный в борьбе с воспалениями продукт. Ускоряет созревание прыщей и немного снимает отечность.
Кремовая ночная маска Genosys, 8200 р., выравнивает тон, делает кожу более напитанной и упругой, дает легкий противовоспалительный эффект и снижает отечность. К утру будете готовы покорять мир.
Активная сыворотка для сияния кожи Beauty of Joseon, 1690 р.: ниацинамид в сочетании с прополисом дают хороший антибактериальный эффект. Такие сыворотки работают в долгосрок, поэтому от одного применения чудес ждать не стоит, зато к следующему началу цикла заметите, что воспалений стало ощутимо меньше.
Выравнивающая тон тканевая маска AHC, 290 р.: заряженный на борьбу с воспалениями и постакне состав, приятная нескользящая ткань и о-о-очень много эссенции внутри.
Как облегчить боль, когда уже все плохо
Чтобы избавиться от боли, важно понимать, почему она появляется. Обычно главной причиной становится повышение простагландинов — гормоноподобных веществ, стимулирующих сокращения матки, чтобы та скорее избавилась от лишнего эндометрия. Часть, которая отвечает за выталкивание неоплодотворенной яйцеклетки, называется миометрием — это мышечная оболочка органа, которая и вызывает болезненные ощущения.
Во время месячных воздействуют на две причины боли: уменьшают количество простагландинов нестероидными противовоспалительными препаратами или расслабляют миометрий теплом, например грелкой.
Считается, что НПВС — самый эффективный тип обезболивающего при месячных. Врачи советуют принимать их в первые 48–72 часа после начала менструации, так как именно в это время образуется больше всего простагландинов. Однако такой вид препаратов крайне агрессивно воздействует на желудок и разъедает его защитную слизистую оболочку. Поэтому, если вы часто используете НПВС, обратитесь к гастроэнтерологу — он подскажет, какими средствами можно минимизировать риски для желудка.
В 2018 году корейские ученые проанализировали результаты одиннадцати небольших исследований со всего мира о том, как согревающая терапия помогает при менструальной боли. В конечном счете все работы сходились в одном: нагревание болезненного участка действительно уменьшает спазмы и снижает болезненность ощущений. Более того, в некоторых случаях согревающая терапия оказывалась эффективнее, чем анальгетики.
В сравнении участвовали самые разные способы нагрева: медицинские электрические гаджеты и пояса из согревающей ткани (aka собачьей шерсти), патчи со специальным разогревающим порошком внутри и грелки. Результаты не менялись, так что делаем выводы: главное — согреть, как — не столь важно.
Можно использовать обыкновенную грелку, но абсолютный чемпион в этом деле — детские грелки-игрушки, например от бренда Warmies. Во-первых, они безопаснее: внутри не используется вода, так что нет риска обжечься кипятком. Здесь за тепло отвечает наполнитель из проса, которое долго держит температуру, как термос. Кладете игрушку в микроволновку на 45 секунд, и она греет вас два часа. Во-вторых, такой вариант грелки еще и расслабляет: внутрь добавляют сушеную лаванду, которая при нагревании издает приятный аромат (засыпать с такой штукой вы будете моментально даже несмотря на боль). И конечно, гораздо приятнее лежать в обнимку с мягким плюшевым зверем, чем с резиновым пакетом в чехле. Единственный минус: игрушку нельзя стирать, поэтому с чисткой нужно быть осторожнее.
К электрическим грелкам на поясе часто добавляют опцию с массажем — видимо, чтобы сделать устройство многофункциональным. Конечно, удобно, когда один гаджет можно использовать еще и для шеи, но стоит учитывать, что физическое воздействие не всегда приятно при менструальных спазмах: массаж хорошо расслабляет зажатые мышцы, например в районе спины, но для нежной зоны живота может не подойти — даже профессиональные массажисты относятся к этой части тела с особой осторожностью.
Другой вариант, популярный за рубежом, — согревающие патчи. Не перепутайте их с перцовыми: они клеятся непосредственно на тело и разогревают участок за счет раздражения кожи, а патчи крепятся на внешнюю сторону белья и работают благодаря сочетанию самоактивирующихся компонентов, например, железного порошка, вермикулита и угля, которые вступают в реакцию и начинают выделять тепло.
Самый милый (и все еще рабочий способ) облегчить дискомфорт теплом — теплая ладонь партнера на животе. К черту позы для секса, мы нашли и протестировали идеальную позу для месячных: ложитесь так, чтобы он сзади своим телом грел поясницу, а руку держал спереди, внизу вашего живота. Сложно сказать, в чем дело — то ли в их больших и всегда горячих руках, то ли в убаюкивающем ощущении, что прямо сейчас ты не одна наедине со своей болью, — но помогает гарантированно.