Власти России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни для граждан. Об этом пишет РИА «Новости» со ссылкой на правительственный документ.
Методические рекомендации по ЗОЖ предназначены для медицинских организаций, в которых работают центры здоровья и центры медицины здорового долголетия. Для коррекции образа жизни россиянам рекомендуют:
- завтракать в течение часа после пробуждения, желательно с 7.00 до 9.00, при этом завтрак должен быть самым сытным приемом пищи и составлять 30–40% дневного рациона; ужинать минимум за три часа до сна, а между приемами пищи выдерживать интервалы по 4–5 часов;
- максимально сократить или исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, сахар, сладкие напитки и пакетированные соки, также ограничить употребление наваристых мясных бульонов;
- после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры или слегка теплой воды, поддерживать водный баланс в течение дня и пить по 100–150 мл воды за 20–30 минут до еды;
- ежедневно проходить не менее 7000 шагов, уделять прогулкам 30–50 минут, чаще пользоваться лестницей вместо лифта, а при сидячей работе вставать и разминаться хотя бы раз в час;
- спать 7–9 часов в темной комнате с температурой 18–20 градусов, избегать экранов за 1–2 часа до сна, не употреблять кофеин после 14.00 и отказаться от алкоголя минимум за три часа до сна;
- для снижения стресса практиковать медитацию и дыхательные упражнения, устраивать вечерние прогулки и перед сном записывать несколько позитивных событий дня в дневник благодарности.