Теория привязанности: что это, 4 типа в отношениях и как они влияют на любовь

Каждый из нас по-разному выбирает партнера: кто-то стремится к постоянному контакту, а кто-то предпочитает держать дистанцию. Теория привязанности объясняет, как ранний опыт с близкими людьми влияет на то, как мы ведем себя в отношениях — доверяем ли партнеру, боимся ли зависимости или избегаем открытости.

Сегодня разбираемся в том, какие типы привязанности бывают и как правильно найти подход ко второй половинке.

Психиатр и психоаналитик Джон Боулби одним из первых показал, что эмоциональная связь между ребенком и родителем играет ключевую роль в развитии личности. Он рассматривал привязанность не как проявление слабости, а как естественную биологическую систему, обеспечивающую выживание.

Боулби писал: «Матери, чьи дети имеют наиболее надежную привязанность к ним, отличаются тем, что реагируют… немедленно и… взаимодействуют со своими детьми — к их обоюдному удовольствию»¹.

Позднее психолог Мэри Эйнсворт, продолжив исследования, доказала, что качество этой связи зависит от того, насколько чутко и последовательно взрослый реагирует на потребности ребенка. В своих наблюдениях она выделила несколько моделей поведения, ставших основой современных представлений о типах привязанности.

Теория Боулби и Эйнсворт показала, что отношения ребенка с родителями закладывают фундамент всех последующих эмоциональных связей. Этот первый опыт создает внутреннее представление о себе и других — шаблоны, по которым человек во взрослом возрасте выстраивает отношения, доверяет, проявляет эмоции и воспринимает близость.

Ключевые идеи теории:

• привязанность — врожденная потребность в эмоциональной безопасности;
• опыт детско-родительских отношений формирует базовую модель доверия;
• взрослые отношения могут меняться при осознании и терапии.

Эта теория стала основой для современных подходов к семейной и индивидуальной психотерапии. Она объясняет, почему в близких отношениях мы часто реагируем не на текущие обстоятельства, а на глубоко усвоенные модели поведения.

Исследования, начатые Боулби и продолженные Эйнсворт, показали, что модели эмоциональной близости, заложенные в детстве, проявляются и во взрослом возрасте. Эти модели называют типами привязанности. Они не определяют человека полностью, но помогают понять, почему в отношениях мы ведем себя определенным образом — ищем ли постоянного подтверждения любви, отдаляемся или спокойно принимаем близость.

Разные люди по-разному строят отношения: кто-то ищет постоянной вовлеченности, а кто-то предпочитает дистанцию. Изучая типы привязанности, можно понять, как детский опыт влияет на то, как мы во взрослом возрасте выражаем любовь и внимание, выбираем партнера и реагируем на его поступки.

Люди с надежным типом привязанности чувствуют себя уверенно в близких отношениях и способны открыто выражать эмоции. Они не боятся зависеть от других и спокойно принимают заботу, не воспринимая ее как угрозу независимости. У таких людей в детстве рядом был чуткий и предсказуемый взрослый, откликающийся на сигналы ребенка.

Боулби считал основой надежной привязанности ощущение безопасности, которое сохраняется и во взрослом возрасте².

Для партнера с надежным типом привязанности характерно:

• доверять партнеру и не бояться близости;
• уметь говорить о чувствах спокойно и без давления;
• не отдаляться эмоционально;
• при конфликтах стремиться понять, а не победить.

В отношениях такие люди поддерживают баланс между самостоятельностью и общностью. Они не идеальны, но умеют восстанавливаться после ссор и признавать уязвимость. Партнерам с таким типом привязанности легко создавать атмосферу стабильности, где оба чувствуют себя услышанными.

Исследования показывают, что надежный тип привязанности связан с более высоким уровнем удовлетворенности браком и лучшими стратегиями разрешения конфликтов.

Люди с тревожным типом привязанности испытывают сильную потребность в близости, но одновременно боятся быть отвергнутыми. Они постоянно ищут подтверждения любви и настороженно реагируют на малейшие признаки дистанции. Это следствие того, что в детстве любовь и внимание взрослого были непостоянными: он был то теплым и включенным, то холодным и недоступным. Этот внутренний опыт переносится в зрелость и делает человека чувствительным к колебаниям настроения партнера.

Человеку с тревожным типом привязанности свойственно:

• постоянно стремиться быть рядом и ощущать контакт;
• болезненно реагировать на задержку сообщений или изменение привычного поведения;
• склонность интерпретировать нейтральные действия как признаки охлаждения;
• часто обижаться на отсутствие близости .

В отношениях человек с тревожным типом привязанности проявляется в цикле: поиск подтверждения → временное облегчение → новая тревога. Он может стараться угодить партнеру, чтобы не потерять его, но при этом чувствует внутреннюю нестабильность.

Работа с этим типом привязанности начинается с осознания своих реакций и обучения безопасному способу выражать потребность в близости. Когда человек учится открыто говорить о своих чувствах и страхах, уровень тревоги снижается, а доверие к партнеру становится устойчивее.

Человек с избегающим типом привязанности склонен сохранять дистанцию даже в близких отношениях. Им трудно показывать уязвимость, просить о помощи или открыто говорить о чувствах. В детстве эмоциональные потребности такого ребенка часто игнорировались, а проявления чувств встречали холодную или неодобрительную реакцию.

В результате человек учиться полагаться только на себя. Эта установка помогает справляться с болью от возможного отвержения, но во взрослом возрасте превращается в эмоциональную отстраненность.

Для человека с избегающим типом привязанности характерно:

• стремиться к полной самостоятельности и контролю над ситуацией;
• нежелание обсуждать эмоции или делиться переживаниями;
• уходить от конфликтов или напряженных разговоров;
• испытывать дискомфорт, когда партнер проявляет слишком много внимания.

Снаружи такие люди могут казаться спокойными и независимыми, но внутри часто испытывают трудности с доверием и боятся близости. Они не избегают любви осознанно — просто не чувствуют себя в безопасности, когда кто-то находится рядом.

Работа с этим типом людей начинается с признания собственной уязвимости и постепенного допуска партнера к личным переживаниям. Когда человек с избегающим типом привязанности учится говорить о страхах без чувства угрозы, близость перестает казаться опасной.

Тревожно-избегающий тип сочетает в себе две противоположные стратегии — стремление к близости и одновременно страх ее потери. Люди с этим типом отношений могут тянуться к партнеру, но, столкнувшись с эмоциональной уязвимостью, резко отдаляться. Это поведение формируется в том случае, когда в детстве взрослый был источником как эмоциональной поддержки, так и страха: мог заботиться, но при этом быть непредсказуемым или агрессивным.

Люди с этим типом привязанности ищут защиту у того, кого одновременно боятся. Такой внутренний конфликт делает поведение противоречивым и непоследовательным.

Признаки тревожного и избегающего типа привязанности:

• постоянное напряжение между желанием сблизиться и стремлением сохранить дистанцию;
• резкие перепады настроения в ответ на поведение партнера;
• трудности в доверии — даже при искренней симпатии человек ждет подвоха;
• склонность к самоизоляции после конфликтов, сопровождающаяся чувством вины.

В отношениях такие люди часто создают сценарии, где любовь и страх идут рядом. Они могут испытывать глубокую привязанность, но не знать, как выразить ее. В результате появляются вспышки ревности, закрытость или избегание разговоров о чувствах. Работа с этими людьми требует времени, терпения и принятия собственных противоречий. Постепенно, через доверительный контакт, человек учится не бояться близости, а использовать ее как пространство для роста.

Чтобы понять свой тип привязанности, достаточно понаблюдать за тем, как вы реагируете на близость и дистанцию в отношениях. Если вы тревожитесь, когда партнер становится менее доступен — вероятно, у вас тревожный тип. Если предпочитаете держать дистанцию и редко делитесь переживаниями — скорее избегающий.

Для более точной оценки можно пройти научно подтвержденные опросники:

• Adult Attachment Scale (AAS) — Collins & Read, 1990;
• Experiences in Close Relationships (ECR) — Brennan, Clark & Shaver, 1998.

Результаты показывают, насколько вам комфортна близость и как вы реагируете на возможное отдаление партнера. Осознание этих особенностей помогает лучше понимать себя и укреплять отношения.

1. Боулби Дж. Привязанность [Электронный ресурс] / пер. с англ. Н. Г. Григорьевой, Г. В. Бурменской; под ред. и с предисл. Г. В. Бурменской. — М. : Гардарики, 2003.
2. Морозова Т.Ю., Довбня С. В. Шаг навстречу: Программы раннего вмешательства в домах ребенка. — М.: Генезис, 2011 — 168 с., ил.