Настольный теннис для начинающих: разбираем основы и даем советы

В настольный теннис (пинг-понг) может играть практически каждый человек, вне зависимости от возраста, состояния здоровья и физической формы. Повсеместная популярность этой спортивной игры объясняется не только ее универсальностью и доступностью, зрелищностью и динамичностью матчей, но и общим оздоровительным эффектом. Играя в настольный теннис, спортсмены:

• тренируют глазные мышцы, ведь нужно постоянно следить за мячом;
• улучшают моторику, концентрацию внимания, реакции и координацию;
• развивают волевые качества, стратегическое и пространственное мышление (нужно предвидеть действия соперника, предугадывать траекторию мяча и планировать контратаки);
• нивелируют последствия стресса и повышают настроение.

Далее обсудим суть и правила игры в настольный теннис, особенности начисления очков, отличия настольного тенниса от пинг-понга, специфику спортивного инвентаря, как играть в настольный теннис и что для этого будет необходимо.

В настольном теннисе соперники играют на специальном столе: подают друг другу мяч, отбивают его ракетками и перебрасывают через сетку. Цель игры — сделать подачу или отбить так, чтобы противник не смог ответить.

Разберем основные понятия, которые пригодятся для понимания статьи.

• Встреча (матч) — соперничество игроков.
• Розыгрыш — часть матча, когда мяч находится в игре: от подачи до результативного действия.
• Очко — награда за засчитанный розыгрыш.
• Сет (партия) — часть матча, за которую игроки должны набрать 11 очков.
• Удар — любое действие: защитное или атакующее.
• Подача — в каждом розыгрыше начальный удар по введению мяча в игру.
• Подающий — теннисист, который ударяет по мячу первым.
• Прием подачи — удар для приема подачи.
• Принимающий — теннисист, который бьет по мячу вторым.
• Свободная рука — рука, которая не держит ракетку.

С 1926 года Международная федерация настольного тенниса (ITTF —The International Table Tennis Federation) разрабатывает правила игры в настольный теннис и стандарты, следит за их выполнением, а также сертифицирует игровое оборудование и организует международные соревнования. Так, в 2025 году усиливают контроль за ракетками: до и после матчей вводятся более строгие проверки плоскостности лезвия, толщины покрытия и соответствия стандартам.

Международные соревнования проводятся строго по регламентам ITTF, а вот внутренние, как правило, свои у каждой страны. У нас все, что связано с настольным теннисом, курирует Федерация настольного тенниса России. Именно она отвечает за проведение национальных первенств, подготовку и рейтинг спортсменов, адаптацию международных стандартов и правил игры в настольный теннис в РФ. Правила вида спорта «Настольный теннис» утверждены приказом Министерства спорта РФ от 19 декабря 2017 г. № 1083.

Матч состоит из нечетного количества сетов: от трех, но обычно из пяти или семи, для победы нужно выиграть больше половины партий. В начале матча рефери подбрасывает монетку, разыгрывая подачу. В каждой партии соперники зарабатывают очки, а судьи ведут счет и отслеживают нарушения. Очко засчитывается, когда соперник:

• пропускает удар;
• делает неправильную подачу или возврат;
• выбивает мяч за пределы стола;
• допускает два касания мяча о поверхность на своей половине;
• задевает мяч (сам, одеждой или инвентарем);
• касается игровой поверхности свободной рукой или сдвигает стол;
• допускает иные ошибки в нарушение правил подачи и игры .

Игра завершится, когда один из соперников: или наберет 11 очков с отрывом как минимум на 2 балла, или при равном счете в 10:10 обойдет второго на 2 очка.

Подачи в настольном теннисе нужно выполнять так:

1. Отвести свободную руку за заднюю линию над игровой поверхностью своей стороны стола.
2. Положить мяч на открытую неподвижную ладонь свободной кисти этой руки и подбросить его вверх без вращения более чем на 16 см.
3. Сразу убрать свободную руку: ее не должно быть между мячом и сеткой.
4. Пока мяч падает, его нужно отбить: первый раз он должен коснуться половины стола подающего, а затем — половины стола соперника.
5. Нельзя скрывать мяч от соперника.

Переигровка — повторный розыгрыш подачи, когда ее результат не засчитан из-за того, что:

• мяч коснулся сетки и перелетел на сторону соперника;
• игрок не был готов отбить мяч;
• судья прервал игру.

Правила соревнований не ограничивают число переподач и могут добавить иные случаи для переигровки.

Настольный теннис, как и большой, играется в одиночном разряде (два соперника «1×1») и парном (4 игрока «2×2»).

Парный разряд проводится в следующих категориях:

• пары из двух мужчин;
• пары из двух женщин;
• микст — мужчины и женщины.

В парных состязаниях есть свои отличия:

1. Каждая половина стола разделена линией на 2 сектора для каждого игрока. Мяч подается диагонально и должен коснуться стола в правой игровой зоне на стороне подающего и в соответствующей части у соперников.
2. Игроки отбивают мячи по очереди (за нарушение очередности снимаются баллы в пользу соперников).
3. Переход подачи приводит к тому, что игрок, который принимал мяч, подает, а его партнер принимает.

В настольном теннисе нарушениями могут считаться:

• неправильная подача, задержка, двойное касание, попытки жульничества;
• неспортивное поведение: порча инвентаря, ненормативная лексика, неуважение к рефери или иным участникам соревнований;
• контакт с мячом одеждой или частью тела кроме случаев, когда он попадает в кисть, которая держит ракетку.

Судьи сами определяют степень нарушения. В качестве наказания они могут:

• сделать предупреждение;
• показать карточку;
• снять очки в пользу соперника;
• дисквалифицировать.

За легкие проступки игрок получает желтую карточку. Первая карточка означает предупреждение, за вторую с нарушителя снимают одно очко в пользу соперника. Третья показывается вместе с красной и приводит к потере двух очков. Четвертое нарушение (трех штрафных очка) приводит к дисквалификации и показу еще одной красной карточки.

Тренеров тоже штрафуют (обычно за неспортивное поведение). Сначала им показывают желтую карточку, потом красную — и удаляют с площадки.

При всей внешней схожести настольный теннис и пинг-понг не одно и то же. Изначально «пинг-понг» был коммерческим брендом, а для независимого спорта появился настольный теннис (подвержен регулированию и стандартам).

Специфика пинг-понга:

1. Простая игра ради досуга. Она не столь технична, динамична и зрелищна, но с более продолжительными розыгрышами.
2. Более гибкие правила и неформальное судейство. Счет ведется обычно до 15 очков либо по иной согласованной системе.
3. Дорогое оборудование не требуется (скажем, стол для игры может быть абсолютно любым).
4. Мяч может отличаться от стандарта в настольном теннисе (обычно меньше).
5. Ракетки легкие и без накладок — дают прямой отскок без вращения, что упрощает траекторию мяча и замедляет его. Спортсмены меняются ракетками после каждой партии, то есть индивидуальные не используются.

Каждый знает, что для игры нужен стол, ракетки и мяч, но в профессиональном настольном теннисе существуют достаточно строгие требования к спортивному оборудованию.

Размеры: длина 274 см, ширина 152,5 см, высота 76 см.

Материал стола стандартами ITTF не определен, но его игровая поверхность должна давать равномерный отскок мяча. Проверяют просто: нужно уронить мяч с высоты 30 см под прямым углом, если он отскочит примерно на 23 см — стол подходит.

Цвет и разметка. Чтобы игровая поверхность не сливалась с мячом, стол окрашивают в темный цвет (синий или темно-зеленый). Границы игровой зоны обозначены по периметру стола белыми линиями толщиной в 2 см, а линией в 3 мм посередине стола перпендикулярно сетке — секторы для парной игры.

Стол ставят в центре игровой площадки с размером от 14 м в длину и от 7 м в ширину.

Высота сетки, а также ее выступы за края стола слева и справа должны быть 15,2 см.

Расположение. Сетку с помощью кнопочного, клипсового или винтового крепления ставят по центру стола: снизу она должна плотно примыкать к поверхности, а сверху — быть натянутой без провисания.

Цвет у сетки чаще белый, но бывает синяя или зеленая.

Размер. Мяч для настольного тенниса должен быть 40 мм в диаметре и весить 2,7 г.

Материал и цвет. Инвентарь изготавливают из матового целлулоида или подобной пластмассы белого или оранжевого цвета. Допустимы комбинации этих же оттенков (по два). Нельзя, чтобы форма игроков и мяч совпадали по цвету.

Звездность. Соответствующая маркировка помогает с выбором:

• 0-1 звезда — для новичков и любителей;
• 2 звезды — для тренировок и любительских соревнований;
• 3 звезды — для профессионалов.

Маркировка «ITTF Approved» обязательна на мячах для официальных соревнований.

Ракетка состоит из ручки, лопасти и резиновых накладок.

Лопасти должны быть плоскими и жесткими, а основание состоять минимум на 85% из древесины (для профессионального спорта). Используйте ракетки из фанеры или пластика для любительских игр и досуга.

Накладки бывают из гладкой или шипованной резины, но не толще 4 мм. Стороны ракетки используются по-разному: жесткая поверхность для атаки (активных, мощных ударов и вращений), а мягкая — для обороны (высокой скорости удара при небольшом вращении). Поэтому они обязательно имеют контрастные цвета, чтобы игроки могли их легко различать и выбирать тактику. Игрок подбирает комбинацию накладок индивидуально по своим предпочтениям и стилю игры.

• Гладкие: высокое сцепление для атакующих ударов.
• Короткие шипы: баланс скорости и контроля.
• Длинные шипы: замедляют игру.
• Антиспин: гасят вращение, подходят для защиты.
• Жесткие: стандарт пинг-понга, упрощает траекторию мяча.

1. Ракетка. Новичкам важно разобраться с правилами игры, усвоить базовые техники ударов и просто научиться чувствовать мяч. Поэтому лучше взять самую простую ракетку. В самом начале тренировок не используйте ракетки профессионального уровня, так как они дают более сильный отскок и с ними сложнее справиться — мяч будет часто уходить за стол. После того, как освоитесь с азами, можно постепенно переходить к более дорогим версиям.
2. Мяч для настольного тенниса. Мячи на старте также берем самые простые и дешевые, без каких-то звезд и маркировок. Мячи легко теряются и ломаются, поэтому лучше сразу приобрести набор. Для игры во дворе держите запас из 8–10 штук, а на тренировках нужно порядка 30 мячей.
3. Одежда и обувь. Для начальных тренировок можно выбрать любую удобную одежду, необязательно спортивную. Она не должна сковывать движений и быть слишком свободной, чтоб не задевать инвентарь и не мешать игре. В этом спорте важно хорошее сцепление подошвы с полом. Безусловно, можно подобрать обычные кроссовки (должны хорошо фиксировать ступню и голень), но лучше купить специальные спортивные ботинки.
4. Напульсники. Во время игры на кисти рук идет максимальная нагрузка. Во избежание травм суставов лучше использовать напульсники.

Теннисные столы легко встретить практически в каждом дворе или воркауте, поэтому не отказывайте себе в удовольствии, играйте везде. Это весело и очень полезно.