Токсичные отношения: что это и какие шаги помогут выбраться

К сожалению, не все отношения складываются так, как нам бы того хотелось. Иногда вместо поддержки и понимания мы получаем от близкого человека придирки, упреки и злые насмешки, которые заставляют нас сомневаться в своей ценности. Чтобы сохранить себя, нужно вовремя распознать токсичную коммуникацию и найти способ ее прекратить. Как понять, что вы находитесь в токсичных отношениях, и как безопасно из них выйти — рассказываем в нашей статье.

Токсичными можно назвать любые отношения, в которых один из участников регулярно чувствует угрозу или сильный дискомфорт из-за действий другого. Речь тут не обязательно идет о физическом насилии — угроза может проявляться в виде обесценивания, унизительных комментариев, газлайтинга, высмеивания или контролирующего поведения. Все это создает токсичную нездоровую атмосферу, находиться в которой может быть очень тяжело и даже опасно. Если при общении с кем-то вы постоянно испытываете тревогу, страх или другие негативные эмоции — то стоит задуматься, все ли в порядке в ваших отношениях.

Обычно про токсичные отношения говорят в контексте романтической связи между двумя людьми. Действительно, в этой ситуации нездоровые паттерны проявляются легче всего, а заметить их бывает сложнее из-за чувства влюбленности и сильной эмоциональной привязанности. Однако токсичными могут быть и отношения с другими людьми, например, с родителями или иными членами семьи, друзьями, коллегами или начальством. Например, если вы регулярно чувствуете себя плохо из-за неприятных шуток подруги или маминых комментариев о вашем внешнем виде, то это тоже может быть настораживающим сигналом.

Основной маркер токсичных взаимоотношений — это негативные эмоции, которые возникают во время или после общения с другим человеком. Стоит задуматься, если контакт с кем-то из ваших знакомых или близких людей вызывает у вас следующие чувства:

• страх сказать что-то не то или сделать что-нибудь неправильно, потому что это вызовет бурную негативную реакцию;
• боязнь говорить о своих желаниях и потребностях, потому что они все равно будут проигнорированы или наоборот высмеяны;
• чувство вины и стыда за себя, которые появляются даже тогда, когда вы не сделали ничего плохого или постыдного;
• сильная тревога из-за необходимости встретиться с человеком или поговорить с ним, потому что результат такой встречи может быть непредсказуемым;
• обида, возникающая из-за неприятных комментариев, злых или унизительных шуток в вашу сторону.

Все это — сигналы, которые говорят о том, что что-то идет не так. Если вы испытываете подобные негативные эмоции постоянно, то стоит проанализировать ваши отношения с этим человеком и посмотреть, нет ли в них других признаков эмоционального насилия.

Токсичные люди часто используют одни и те же тактики, призванные подавить другого человека, запугать его и взять под контроль. Но если вы знаете о таких приемах, защититься от них будет легче. Вот самые распространенные сценарии.

Манипуляции — это один из самых популярных способов контроля и подавления личности. С помощью манипулирования человек вынуждает вас делать что-то, чего вы сами делать бы не хотели, например, переодеться в другую одежду, прийти на встречу, куда вы не собирались идти, или наоборот заставить вас не ехать туда, куда вы планировали поехать. Часто манипуляции строятся на чувстве вины или стыда.

Пример:

«Ты в таком виде на улицу собралась? Переоденься быстро, иначе я с тобой никуда не пойду».

«Ты не приедешь на дачу мне помогать? У Лены сын всегда ей помогает, каждые выходные с ней. А мне, похоже, не повезло…»

Любимая техника токсичных людей, с помощью которой они заставляют вас сомневаться в себе и своих воспоминаниях. Например, человек может начать убеждать вас, что вы помните что-то неправильно или что такое событие и вовсе с вами не происходило. Часто газлайтинг идет рука об руку с утверждениями о том, что у вас есть проблемы с психикой и вам нужна психологическая помощь.

Пример:

«Я этого не говорил, тебе показалось».

«Такого совершенно точно не было. У тебя все в порядке с головой, может, тебе врачу показаться?»

Еще одна часто встречающаяся тактика, которая помогает привязать человека к себе, чтобы им можно было пользоваться, когда возникнет такая необходимость. Эмоциональные качели часто выглядят как детская игра «горячо–холодно»: в один день человек может относиться к вам очень тепло и нежно, а на следующий он отдаляется и начинает вас игнорировать. Другой вариант — сначала партнер вас идеализирует и превозносит, потом начинает убеждать вас, что вы ничтожество, а после снова признается в любви. Цикл может повторяться до бесконечности.

Пример:

Сначала человек пишет по несколько раз в день, звонит, зовет на свидания и говорит о своих чувствах, потом пропадает на пару месяцев, а затем появляется как ни в чем не бывало.

Неуверенного в себе человека гораздо легче контролировать — этим и пользуются токсичные люди. Эффективный способ уничтожить чью-нибудь самооценку — это постоянное обесценивание. Обесценивать можно все: ваши желания, чувства, потребности, действия, успехи, внешний вид и так далее. Что бы вы ни сделали, все будет недостаточно хорошо. А если вы в ответ попробуете возмутиться — обесценят и это.

Пример:

«Ну подумаешь, у тебя в блоге сто тысяч подписчиков! Кому это вообще надо? Лучше бы нормальную работу нашла».

«Да я же всего лишь пошутил, что ты так остро на все реагируешь! Вот нежные снежинки пошли, слово им поперек не скажи, обидятся».

Пассивно-агрессивное поведение — одна из форм манипуляции, при которой человек не говорит о своих потребностях прямо, а выражает их намеками, сарказмом и скрытой агрессией. Это позволяет ему избежать открытой конфронтации, чтобы затем обвинить вас в желании начать конфликт. Пассивная агрессия может проявляться по-разному: фразами с противоположным смыслом, саботажем ваших действий, игнорированием, хлопаньем дверьми и так далее. Чаще всего такое поведение показывает нежелание человека обсуждать проблемы и меняться.

Пример:

«Все нормально» — фраза, которую пассивные агрессоры используют, когда все точно не нормально, а они на самом деле обижены или злы.

Если подобные ситуации повторяются постоянно и не прекращаются даже после ваших просьб так не делать — такие отношения можно с уверенностью назвать токсичными. Оставаться в них совершенно точно не стоит.

Осознать, что вы находитесь в токсичных отношениях — это уже большой шаг. Однако после него нужно понять, как из них выйти. Действовать нужно аккуратно, чтобы не поставить под угрозу свою безопасность. Вот примерный план, который можно использовать для выхода из токсичных отношений.

1. Обратитесь к психологу. Грамотная психологическая помощь — лучшее, что вы можете для себя сделать на этом этапе. Работа с психологом или психотерапевтом поможет найти в себе силы закончить токсичные отношения и избавиться от негативных чувств, связанных с мыслями о разрыве.
2. Найдите поддержку у близких людей. Обратитесь к тем, кому вы доверяете — например, друзьям или семье. Расскажите им о своем решении и попросите поддержки. Близкие могут стать хорошей опорой в этот непростой период.
3. Продумайте план отхода. Важно заранее подготовиться к разрыву отношений: если вы расстаетесь с партнером — найдите временное жилье, а если уходите с токсичной работы — подыщите должность в другой компании.
4. Обсудите проблему со второй стороной. Расскажите о своих чувствах, объясните, что именно вас не устраивает в том, какие отношения сейчас. Спокойно, но четко установите границы и укажите, что случится, если они будут нарушены. Если вы понимаете, что человек вас не слышит или не собирается меняться, без сожалений разрывайте такую связь и уходите, не оглядываясь.

Длительное пребывание в токсичных отношениях может серьезно навредить человеку: разрушить его самооценку, сделать его неуверенным в себе, зажатым, зависимым от мнения и настроения других людей. В результате даже может развиться депрессия или тревожное расстройство. Именно поэтому так важно вовремя выйти из токсичных отношений и больше не пускать манипуляторов в свою жизнь.