«Самое исцеляющее, что ты можешь сделать, — это перестать жить так, будто все вокруг чрезвычайная и опасная ситуация» — с такой надписью выложила ролик блогер @asel.minagawa. На видео она показывает, как быстро и нервно занимается бытовыми вещами: моет посуду, наносит маску для лица, ест, — и ловит себя на этой спешке. А @kris.stefurak в своем видео сравнила свое поведение с антилопой, за которой гонится гепард. Оба рилса собрали более миллиона просмотров и вызвали бурное обсуждение.
Сотни людей узнали себя. Несколько пользователей даже расплакались — настолько знакомо все это выглядело. «Причем я не знаю, куда деваю эти три сэкономленные минуты от повышенной скорости», — написала одна девушка. Многие отмечали, что в современном мире, полном тревожных новостей, стресса и большого количества рабочих задач, иначе жить невозможно.
«Всегда делаю все так, будто куда-то опаздываю».
«Я неосознанно начала смотреть это видео на скорости x2, а потом до меня дошло».
«Я очень быстро ем: буквально 10 минут, и закончила. Быстро принимаю ванну. Вечно куда-то бегу, но зачем?»
«Ем, как собака, у которой вот-вот отберут еду».
«Еще и постоянно сжатые зубы. За это меня ругает ортодонт, но сделать ничего не могу».
«Выхожу гулять и иду со скоростью света, еле начала себя останавливать».
«Просыпаешься среди ночи в холодном поту, боясь проспать работу, не берешь лишний раз больничный, думаешь: „И так норм“. Как сбросить настройки до заводских?»
В комментариях звучали советы: «Разожмите челюсть, опустите плечи и выдохните». Пользователи благодарили друг друга за лайфхаки и обещали теперь ловить себя на спешке и сразу замедляться. К обсуждению подключились и те, кто смог попрощаться с этой вредной привычкой. «Я один раз так задумалась, что теперь все делаю медленно. Вообще без понятия, как ускориться обратно», — написала одна из них.
Как помочь себе
Психолог София Авдюхина считает, что ускоренный стиль жизни действительно распространен среди современных людей, особенно жителей крупных городов. Там корпоративная культура охотнее поощряет многозадачность и высокую скорость выполнения задач. Кроме того, напоминает специалист, у многих сейчас появляется зависимость от постоянного просмотра коротких вертикальных видео. Из-за них мозг привыкает к быстро сменяющемуся визуалу, темам, скорости x2 — и мы ускоряемся еще сильнее.
«Первое, что стоит начать делать, — замечать свою спешку. Если сложно отслеживать ее автоматически, устанавливайте на телефоне несколько будильников в течение дня. Когда они срабатывают, спрашивайте себя: какие эмоции я испытываю? не тороплюсь ли? Обращайте внимание и на тело: на ритм дыхания, ощущения от соприкосновения с одеждой, запахи и звуки вокруг, вкус еды. В ускоренном режиме мы погружаемся в мысли или задачи и игнорируем тело. А внимание к нему замедляет и успокаивает.
Еще можно геймифицировать процесс замедления: иногда представлять, что живете на скорости х1 или х0,75».
Гештальт-терапевт также отмечает, что порой люди не хотят замедляться, потому что тогда они сталкиваются не только с приятными моментами (осознанное потребление вкусной еды, радость от первого весеннего солнца и так далее), но и с тем, от чего привыкли бежать. Например, от скуки, грусти, одиночества, тревоги. Чтобы научиться справляться с подобными неприятными переживаниями, может потребоваться дополнительная работа с психотерапевтом.
