«Год назад мы с коллегами уже проводили эксперимент по сокращению экранного времени: тогда я выключила уведомления из соцсетей и мессенджеров, поставила ограничения на использование инстаграма* и твиттера. Это помогло реже брать руки в телефон, но мне все равно нечасто удавалось долго фокусироваться на одной задаче.
Я уже пробовала пользоваться приложениями, работающими по методу Pomodoro (или „помидора“): 25 минут работы, 5 минут отдыха, и так по кругу. Это было эффективно, но недолго, надоедало уже через пару дней. На Focus Friend наткнулась случайно, и меня быстро влюбила в себя смешная фасолина на скринах. Это и есть главный персонаж, свой я назвала Бубликом. Сначала он появляется у вас в телефоне в пустой комнатке, неприкаянно маша ручками. Малыш умеет вязать, но для этого ему нужно сосредоточиться: не трогать телефон и не открывать приложения.
Время ограничения пользователь выбирает самостоятельно: от 5 до 120 минут. От этого зависит, сколько носков успеет связать персонаж, обычно он делает по изделию в минуту. Связанные вещи можно обменивать на предметы интерьера в игровом магазине: ковры, например, стоят от 75 до 150 единиц, стулья — от 50 до 100, столы — от 150 до 300. А еще можно приобрести стеллаж, компьютер, пробковую доску с фотографиями и заметками, корзину для белья, люстру, постер, цветы. И все они продаются в разном дизайне и цветах! Никогда не играла в „Симс“, но здесь мне сразу захотелось обуютить домик Бублика, правда, пришлось пару дней копить только на окно и стол.
Процесс можно ускорить — естественно, за деньги. В Pro-версии герой вяжет в три раза больше носков и может мастерить еще и шарфы, за которые продается премиум-декор (в нем есть люстра в форме лягушки и ковер с космосом!). А еще выбирать, какие иконки для вас окажутся вне доступа. Это обойдется в 199 рублей в месяц.
По умолчанию, не нарушая фокус фасолины, можно открывать приложения „Настройки“, „Часы“, „Здоровье“, „Карты“, „Сообщения“ и Wallet. А вот параллельно слушать музыку нельзя! Это пока для меня главный минус сервиса.
Стараюсь быть честной и включаю таймер, только когда строго фокусируюсь на компьютерной работе (хотя можно было бы оставлять его, допустим, и на те полтора часа, что я на тренировке). У Бублика уже есть базовый набор для жизни, но останавливаться на этом не собираюсь. Пока ни разу не прервала таймер: смотрю на экран, вижу оставшиеся минуты, кладу на место. Каждый связанный носочек на счету! Ну и рабочие дела делаются гораздо быстрее, если на протяжении хотя бы получаса подряд нет соблазна проверить ленту твиттера…»
«Сначала идея этого эксперимента показалась мне довольно странной: моя работа контент-заводчанина буквально состоит в том, чтобы скроллить соцсети и искать приколы. Но во время активной подготовки к Пикнику Афиши х Сбер я обратила внимание, что количество уведомлений в день перевалило за тысячу, а общее экранное время мне даже стыдно называть.
Я выбрала приложение Jomo в основном из-за интерфейса. Мне не хотелось излишнего эмоционального давления, которое оказывает грустящая фасолина из Focus Friend, но и приложения типа Stay Focused, которые больше похожи на запись в МФЦ, расстраивали меня еще до начала эксперимента.
При установке Jomo спрашивает, почему вы хотите сократить экранное время и до скольких часов, а также оценивает цель как реалистичную или же довольно амбициозную.
На главном экране приложение выводит статистику: сколько часов в телефоне у вас осталось (если вы еще не превысили лимит), а также топ приложений, на которые вы тратили время. Здесь можно оценить каждое из них и понять, провели ли вы время с пользой или скорее нет.
Дальше вы настраиваете правила доступа к тем сервисам, которые хотите ограничить, например можно установить правило «Сначала использовать полезные приложения». Тогда вы сможете полистать рилсы только после 10 минут сражения с совой из Duolingo или после занятия йогой в Down Dog. С платной подпиской можно выбрать сложность, разрешите ли вы себе поставить выполнение условий на паузу или нет.
Я сразу совершила ошибку: ограничила доступ к твиттеру и инстаграму*, поставив условием посмотреть ютуб 10 минут. Конечно, в голове я рассчитывала делать разминку с тренером на экране, но в итоге десятиминутная цель закрывалась еще за завтраком, пока я смотрела видео вроде «сурка можно чистить валиком».
Еще в Jomo можно установить дневной лимит (на открытия или общее время использования приложения), выделить периоды ограничения (например, в рабочие часы) или заблокировать приложения на короткий период, когда надо сосредоточиться (например, на ближайший час).
В итоге я установила блокировку тех же инстаграма* и твиттера на весь день, но с возможностью поставить ограничение на паузу. Кстати, прежде чем вы сможете внести в настройки сессий любые изменения, Jomo предложит вам подождать 5–10 секунд, чтобы избежать мимолетных импульсов. Также можно выбрать необходимое действие и для того, чтобы поставить блокировку на паузу, — в бесплатной версии можно «подождать» или «сформулировать намерение» (в этом случае Jomo спросит вас, с какой целью вы открываете приложение).
Если ваша проблема в том, что вы заходите полистать твиты или рилсы движением, доведенным до автоматизма, Jomo будет полезен вам, чтобы прервать эту цепочку. Несколько раз за время эксперимента я ловила себя на том, что машинально открывала твиттер, видела заблокированный экран и думала, что проще будет заняться чем-то другим, чем открывать Jomo и брать там паузу.
К сожалению, в моем случае на экранное время это приложение никак не повлияло, хотя я и заметила, что стала реже бездумно брать телефон. Поняла, что сначала надо основательно почистить подписки, отключить уведомления в большем количестве чатов, использовать режим «Не беспокоить», а там можно будет дойти и до ограничения глупостей в твиттере. Думаю, я попробую еще поэкспериментировать с настройками, чтобы побороть привычку скроллить ленту, но, возможно, такова моя диджитал-ноша».
«Волею судьбы (и коллеги Ани) мне на тест досталось приложение One Sec. Я его, конечно, установил и потыкал, но в ходе эксперимента понял, что плохо подхожу в качестве испытуемого.
Во-первых, я занимаюсь SMM, и мне положено сидеть в соцсетях по работе, поэтому тестировать приложение-блокировщик было странно: вдруг я пропущу новую порцию мемов про генеральские котлы? Во-вторых, кажется, у меня нет зависимости от телефона. Я не люблю и не смотрю тикток, не участвую в твиттерских войнах, не сталкерю коллег в сторис каждые полчаса… О важных сообщениях в рабочих чатах мне сообщают Apple Watch — купил их специально для того, чтобы еще реже смотреть в телефон.
Приложение встречает анкетой, где нужно определить степень своей зависимости: например, указать, как часто я бессмысленно скроллю ленту, увлекаюсь ли, если изначально захожу в соцсети по делу и так далее. Наверное, это должно на что-то влиять, но всей правды мы не узнаем, потому что One Sec не запоминает ответов. Каждый раз, когда я открывал приложение, анкета встречала меня снова и снова, это утомляло. Благо ее можно скипнуть и сразу перейти к функционалу.
Внутри One Sec несколько разделов: первый сообщает, что в приложение можно занести денег (10 долларов в год). Тогда откроется Pro-функционал, где можно запретить себе, например, 18+ контент.
В других вкладках есть какие-то справочные материалы и настройки, но подлинный интерес представляет только раздел «Приостановить блок-сессию». Там можно выбрать, на какое время заблокировать телефон.
Есть возможность заранее выбрать, какие приложения оставить доступными, но я рубанул с плеча и ограничил вообще все. Как только таймер запустился, все иконки на рабочем столе стали неактивны, а приложение заботливо отсчитывало минуты до конца блокировки.
Это неплохой способ помочь себе сконцентрироваться. Если не знать, что в два клика можно снять блокировку и вернуть себе доступ к телефону. Возможно, в опции «Строгая блокировка» такой лазейки нет, но, чтобы это проверить, нужны 10 долларов и карта зарубежного банка».
«Я неделю пользовалась бесплатным приложениеми Opal, и мое экранное время уменьшилось на 26%. Принцип его работы прост: отмечаешь приложения и сайты, где хочешь проводить меньше времени, и устанавливаешься период их блокировки — например, по будням, с 9.00 до 17.00 или вообще круглосуточно. Каждый раз при нажатии на эти иконки вам придется открыть Opal, подождать 5 секунд (в это время приложение предлагает подышать) и запросить перерыв на 5–15 минут.
Скажу честно, ни разу эта практика не отбивала у меня желание посмотреть рилсы или почитать твиты. Но из-за того, что перерывы быстро кончаются и приложение снова перестает работать, я перестала залипать в соцсетях по три часа. Теперь я захожу в инстаграм* только по делу: беру перерыв на 5 минут, решаю вопрос и выхожу. Буду продолжать пользоваться Opal, он прикольный».
* Instagram принадлежит Meta, признанной в России экстремистской организацией, ее деятельность в стране запрещена.